грациозно. "А
теперь давай отнесем
их обрат-
но
, - предлагает Стив и
ухмыляется, наблю-
дая гримасу ужаса на моем
лице. - Ты
ведь
не дашь старику победить себя, а?"
Я
думаю
: вот только дайте мне скамью
для жима, и
я
покажу ему, что намного силь-
нее. Принесите мне пару гантелей, и
я проде-
монстрирую
свой уровень.
Но
нет. Здесь только эти
штуковины
неудоб-
ной
формы
. В
этом
соревновании
60
-летний
Максвелл
- царь и
бог. "Знаешь, почему мне лег-
че дается?- интересуется Максвелл
. - Потому
что
сила - это навык, в
котором
важно функцио-
нальное понимание усилия и
привычка к нему.
Атуту меня, извини
, лет на
20
больше опыта".
И
ЗАСВЕРКАЛ БЕЛКАМИ
На следующее утро мы
три
часа едем
на ма-
шине на северо-запад, в
Эдирне. Бывшая столи-
ца Османской империи (с
1365
-го по
1453
год),
город старых мечетей и
мощенных булыжни-
ком
улиц
. Сегодня известен по двум
причинам
:
здесь делают декоративное мыло в
форме
фруктов и
устраивают турнир по киркпинару.
Н е к о то р ы х м о и
Городок просто взрывается
на время состязаний по мас-
ляной борьбе, развлекая тури-
стов и
спортсменов концертами,
ярмарками и
ночными пред-
ставлениями. Максвелл чувст-
зн а к о м о тл и ч и я
вует себя здесь как рыба в
воде.
Борцы
на улицах внимательно смотрят на его измятые в
схватках уши, а потом
приветливо кивают. "Некоторых мои
уши отпугивают. Но
среди этих людей -
служат знаком
отличия, - объясняет мне Максвелл. - Не важно, из какой стра-
ны
ты
приехал, борцовский мир - это братство".
На следующее утро мы
со
Стивом
смотрим
парад в
честь открытия турнира.
И
тут Максвелл еще раз удивляет меня. "Напомни, чтобы
я
показал тебе, как ды-
шать, - небрежно бросает он. - Большинство парней со
штангой дышат так, что
с каждой тягой лишают себя нескольких лет жизни".
ВОЗДУШНАЯ ТРЕВОГА
В
шесть часов утра, даже выпив на две чашки кофе больше, чем
Максвелл,
я с трудом
поспеваю
за ним
. "Сегодня будем
подтягиваться. Может, еще присе-
дать и
отжиматься", - сообщает тренер. Он
говорит, что обнаружил отличный
турник - качели на детской площадке. "Многие слишком
увлекаются разно-
образием
. Я
же часто люблю
сфокусироваться на чем-то одном
. Единственное
упражнение может занять всю
тренировку". Если
хочешь увеличить силу - раз-
нообразие упражнений ни
к чему. "Возьмем
, к примеру, подтягивание, - Макс-
велл хватается за поперечину качелей и
повисает над землей. - Ты
можешь ме-
нять захват, темп, удлинять или
укорачивать время отдыха между подходами.
Поверь, это все, что тебе нужно, чтобы
добиться роста мышечной массы".
Мы
начинаем
нашу перевернутую
пирамиду подтягиваний - с одного раза.
А
дальше постепенно увеличиваем
число подтягиваний до десяти за подход
.
Делаем
столько подходов по
10
повторов, сколько можем
. Потом
небольшая пе-
редышка - Максвелл возвращается к разговору о
правильном
дыхании: "Боль-
шинство парней во
время нагрузки ведут себя как на унитазе - задержива-
ют дыхание и
тужатся. Ты
, кстати, делаешь точно так же". Максвелл объясняет,
что это инстинктивная реакция. Таким
образом
повышается брюшное и
вну-
тригрудное давление, и
спортсмен может сделать более мощный
рывок, а кро-
ме того, заполненная воздухом
грудная клетка создает дополнительную
под-
держку для позвоночника. Но
задержка дыхания также временно ослабля-
ет подачу кислорода к мышцам
, в
том
числе и
к тем
, которые заняты
подъе-
мом
тяжести. И
может вызвать паническую
атаку с выбросом
адреналина
и
гормона стресса кортизола - он парализует мышцы
и
задерживает процесс
восстановления.
Секрет в
том
, чтобы
, поднимая тяжести, научиться нагружать спину и
дышать
одновременно. Итак, сильно напряги пресс, как будто тебя сейчас ударят в
жи-
вот. Теперь старайся дышать нижней частью
легких и
обязательно соотноси на-
грузку с дыханием
. "Если
упражнение тяжелое - дыши чаще. Главное - дыши
,
ведь хуже задержки дыхания нет ничего", - говорит Стив
.
СЕКРЕТ ИСТИННОЙ СИЛЫ
"Я
не могу дышать, такое ощущение, что он
переломал мне ребра", - с восхище-
нием
комментирует Максвелл, ловя воздух ртом
. Турецкий борец
Евреи
Оз, ко-
торый
только что швырнул его на траву, подает руку, чтобы
поднять Стива, и
по-
могает ему пройтись по площадке, чтобы
тот оклемался.
Стив
только что получил первый
урок турецкой масляной борьбы
. "Другой
способ победить - подставить живот противника небу", - объясняет Оз, но тут
же вновь швыряет Максвелла оземь. V
местных бойцов в
ходу весьма странные
приемы
: поскольку все тело в
масле и
руки скользят по коже, мешая делать за-
хваты
, боец
может залезть противнику в
штаны
и
ухватить между ног, ну или
сжать грудь, чтобы
он не смог сделать ни
вздоха.
Мы
встретились с бойцом
Озом
недалеко от стадиона, где скоро должен
был
начаться третий, последний день турнира по киркпинару. Солнце еще
у ш и о т п у ги в а ю т .
Н о ср е д и э т и х
л ю д е й — с л у ж а т
ИЮЛЬ/АВГУСТ 2014 | MENSHEALTH
.COM
.UA
61
